L’incapacité à s’endormir est un problème grave qui touche 15 à 20% des Français. Et bien qu’il existe des solutions médicamenteuses, la vérité est que les somnifères créent une dépendance et cachent toute une série d’effets secondaires dangereux. C’est pourquoi de nombreuses personnes recherchent des moyens naturels d’inviter Hypnos chez eux, à long terme et sans risque. Certains insomniaques admettent que, entre autres, la musique, les sons de la nature ou le soi-disant bruit blanc les aident. Alors, quel bruit est le meilleur pour dormir ?
Quel bruit est le meilleur pour dormir ?
Pour beaucoup de gens, le silence complet peut être un peu accablant… C’est comme si le reste du monde avait été effacé et que vous vous retrouviez seul avec vos soucis. Ou ce sont les bruits ambiants que nous ne pouvons pas contrôler ou annuler qui sont à l’origine du problème initial. Et si on pouvait se transporter à la plage ou en forêt, ne serait-ce que mentalement ? Quelle que soit votre situation, un bruit de sommeil doux de votre choix peut être un bon allié contre l’insomnie. Mais lequel choisir ? Voici 6 des options les plus populaires que les gens utilisent pour les aider à s’endormir et à rester endormis.
Bruit blanc classique pour l’insomnie
La difficulté à s’endormir et à adopter un rythme circadien sain est exacerbée lorsque vous vivez dans un environnement bruyant qui stimule constamment votre audition, vous gardant éveillé pendant des heures. Cependant, la présence de bruit blanc dans votre chambre peut considérablement améliorer la situation. Le doux bourdonnement d’un ventilateur ou le faible bourdonnement d’un climatiseur font partie des bruits blancs les plus agréables. Si ces sons ne se produisent pas naturellement dans votre chambre ou ne sont pas d’un volume et d’une intensité apaisants, vous trouverez des compilations de bruits de sommeil long appelées “bruit blanc pour un sommeil long et paisible” sur youtube, Spotify, etc.
La magie des vagues de l’océan
Et si vous pouviez vous sentir comme à la plage, vous détendre sur le sable tout en écoutant les vagues se briser contre le rivage ? Heureusement, vous n’avez même pas besoin de quitter votre maison ou votre lit pour profiter de cette sensation rythmique méditative ! Les listes de lecture de bruit de sommeil de la mer sont nombreuses et leur effet apaisant est largement connu. Jouez-les dans votre chambre et ils effaceront le stress quotidien, les pensées effrayantes et les soucis en vous téléportant sur une île exotique et créeront dans votre esprit une sensation de repos bien mérité.
Pluie et eau courante pour la détente
L’océan n’est pas le seul bruit de sommeil lié à l’eau qui peut vous aider à bien dormir. Le doux crépitement des gouttes de pluie, le babillage des ruisseaux et le débit régulier des chutes d’eau peuvent s’avérer tout aussi relaxants. Beaucoup d’insomniaques préfèrent les sons d’une douce pluie tombant doucement, mais il y a aussi ceux qui optent pour une averse. Même s’il y a du tonnerre, qui est considéré comme un bruit soudain et donc déconseillé, les personnes concernées admettent que les bruits de l’orage les détendent complètement et s’endorment plus facilement.
Le son de la forêt sauvage pour dormir
Il n’y a rien de mieux que de faire entrer l’extérieur chez soi, surtout pour les amoureux de la nature qui s’y sentent chez eux. Mais ce n’est pas parce que vous ne pouvez pas aller camper tous les jours que vous devez garder les yeux grands ouverts toute la nuit. Le bruit pendant le sommeil enregistré dans la forêt est l’un des sons les plus apaisants pour de nombreuses personnes anxieuses. Le vent dans les branches feuillues des arbres, le gazouillis des oiseaux, le gazouillis des grillons… Les voitures et les cris de votre quartier animé disparaîtront instantanément, et vous oublierez le stress du bivouac en plein air dans votre tête !
Trouvez votre propre musique relaxante
La musique disco peut être forte et énergique, mais les bonnes tonalités peuvent vous endormir paisiblement. Il y a juste la bonne gamme de sons pour tout le monde, et si vous voulez une nuit de sommeil paisible, vous devrez probablement expérimenter un peu. La musique tibétaine fonctionne pour certains, la musique classique pour d’autres, et il y a ceux qui se détendent aux sons des rythmes celtiques… Sachez que 60 à 80 battements par minute sont considérés comme apaisants.
Qu’est-ce qu’un bruit de sommeil “rose” ?
Le bruit blanc est incroyablement populaire, mais ce n’est pas le seul type de son ambiant qui favorise le sommeil. Une tendance émergente est le soi-disant “bruit rose”, qui reproduit différents sons à différentes fréquences mais avec la même intensité. Les hautes fréquences sont réduites et le résultat est plus monotone, plus sourd que le bruit blanc que nous connaissons déjà. Donc, après avoir essayé toutes les options ci-dessus, quel est le meilleur bruit de sommeil pour vous ?
