comment arrêter de scroller sur son téléphone pendant des heures?

Les algorithmes des applications sont conçus pour encourager les utilisateurs à rester sur le réseau social le plus longtemps possible, mais certaines techniques peuvent limiter le temps d’écran sur leur téléphone.

Au réveil le matin, avant de se coucher le soir, pendant la journée dans les transports. Dès que le temps le permet, on sort son smartphone pour faire défiler l’écran fréquemment sans but particulier. Instagram, TikTok, Facebook et même Twitter peuvent faire perdre beaucoup de temps.

Des algorithmes d’application sont développés pour maintenir l’utilisateur sur le réseau aussi longtemps que possible. Faire défiler votre écran pour toujours est l’une de ces techniques. c’est appeléDEFILEMENT infini. Et cette technique vient de nulle part puisque c’est un chercheur en informatique qui l’a inventée : Aza Raskin.

Il compare faire défiler En 2020, dit-il, “si on a sans le savoir un verre qui se remplit constamment par le bas, alors on boit beaucoup plus”. Dans le programme Spécial Ambassadeur. Il a même calculé combien de temps son invention a coûté à l’humanité : 20 000 vies chaque jour. Donc, des applications comme TikTok ne sont que faire défiler et suggestion : l’utilisateur accède à l’application sans but précis.

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Aza Raskin lui-même avoue avoir créé un « gouffre sans fond » et cherche désormais des solutions pour en sortir. Il a un conseil : mettez votre écran en nuances de gris pour le rendre moins attrayant, ne mettez aucune application sur votre écran d’accueil…

Comme Aza Raskin, les internautes tentent de modérer leur consommation des réseaux sociaux. Comme Romain, il a 27 ans. Romain utilise depuis deux ans la fonction “screen time” de son iPhone, qui lui permet de bloquer des applications. “Je n’ai pas à me soucier du temps que je passe dessus, mon téléphone le fait pour moi”, a-t-il déclaré à Tech&Co.

Il est possible de verrouiller les applications avec un code sur iPhone
Il est possible de verrouiller les applications avec un code sur iPhone © Capture iPhone

Avant d’utiliser la fonction de blocage, il passait environ 20 heures par semaine sur les réseaux sociaux. C’est pourquoi il a fixé une limite de temps quotidienne pour chaque application : 5 minutes pour LinkedIn et TikTok, 10 minutes pour Facebook, 15 minutes pour Twitter et 40 minutes pour Instagram. Il a également complètement bloqué l’accès entre 12h10 et 09h30.

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“En revanche, je continue à utiliser les messageries WhatsApp, Messenger et Telegram sans limites”, nuance-t-il. Le déblocage d’une application nécessite un code qu’elle n’a pas. “Ma sœur l’a choisi, je dois donc l’appeler en cas d’urgence. Si j’avais connu le code moi-même, l’appareil n’aurait pas fonctionné”.

Résultat, “je me sens moins coupable, je procrastine moins et je suis beaucoup plus productif au travail” lorsque j’utilise les réseaux sociaux. Selon lui, c’est une “dynamique vertueuse” car les gens autour de lui essaient de faire cela. “Son travail, par exemple, dans le cadre d’une campagne politique”, ne se retirera de sa stratégie que s’il y est obligé.

Il est en effet possible de verrouiller des applications avec un code sur iPhone. Pour configurer cette fonction, il faut se rendre dans l’option “temps d’écran”, puis sélectionner “limites d’application”, choisir un code et définir la durée pour chaque application. Le code déverrouillera l’application même si le temps d’utilisation est dépassé.

Sur un appareil Android, la fonction se trouve dans les paramètres sous l’onglet “Stabilité numérique et contrôle parental”. L’utilisateur peut ajuster le temps passé dans chaque application en touchant le graphique. Lorsque la limite est atteinte, l’application se ferme et son icône devient noire. Il n’y a pas de code pour activer le déverrouillage, vous devez supprimer la minuterie de l’application.

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Il existe également des applications qui rendent ces restrictions plus agréables et amusantes. Comme l’application Forest, qui permet aux utilisateurs de planter des arbres dès qu’ils n’utilisent pas leur téléphone pendant 25 minutes. Petit à petit quelques arbres se transforment en forêt qui permet de suivre la progression.

Petit à petit quelques arbres se transforment en forêt qui permet de suivre la progression.
Petit à petit quelques arbres se transforment en forêt qui permet de suivre la progression. © Capturez la forêt

L’application est partenaire de l’association Trees for the Future. Ainsi, les arbres plantés sont également plantés dans la vraie vie. Selon la demande, 1,4 million d’arbres ont été plantés.

Une autre application, Flipd. Cela permet d’éviter les distractions du téléphone pendant une période qui nécessite de la concentration. Tout simplement, l’application verrouille le téléphone. Enfin, Space, au design très simple, est une application qui t’aide à suivre ta progression grâce à des statistiques quotidiennes. Il accompagne l’utilisateur progressivement : blocage des notifications, assombrissement de l’écran et même interruption forcée. Dernier conseil : soyez discipliné et n’ouvrez pas vos applications inutilement.

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